Health benefit

 

Regular exercise and physical activity may

• Help you control your weight. Along with diet, exercise plays an important role in controlling your weight and preventing obesity. To maintain your weight, the calories you eat and drink must equal the energy you burn. To lose weight, you must use more calories than you eat and drink.


• Reduce your risk of heart diseases. Exercise strengthens your heart and improves your circulation. The increased blood flow raises the oxygen levels in your body. This helps lower your risk of heart diseases such as high cholesterol, coronary artery disease, and heart attack. Regular exercise can also lower your blood pressure and triglyceride levels.


• Help your body manage blood sugar and insulin levels. Exercise can lower your blood sugar level and help your insulin work better. This can cut down your risk for metabolic syndrome and type 2 diabetes. And if you already have one of those diseases, exercise can help you to manage it.


• Help you quit smoking. Exercise may make it easier to quit smoking by reducing your cravings and withdrawal symptoms. It can also help limit the weight you might gain when you stop smoking.


• Improve your mental health and mood. During exercise, your body releases chemicals that can improve your mood and make you feel more relaxed. This can help you deal with stress and reduce your risk of depression.


• Help keep your thinking, learning, and judgment skills sharp as you age. Exercise stimulates your body to release proteins and other chemicals that improve the structure and function of your brain.


• Strengthen your bones and muscles. Regular exercise can help kids and teens build strong bones. Later in life, it can also slow the loss of bone density that comes with age. Doing muscle-strengthening activities can help you increase or maintain your muscle mass and strength.


• Reduce your risk of some cancers, including colon, breast , uterine, and lung cancer.


• Reduce your risk of falls. For older adults, research shows that doing balance and muscle-strengthening activities in addition to moderate-intensity aerobic activity can help reduce your risk of falling.


• Improve your sleep. Exercise can help you to fall asleep faster and stay asleep longer.


• Improve your sexual health. Regular exercise may lower the risk of erectile dysfunction (ED) in men. For those who already have ED, exercise may help improve their sexual function. In women, exercise may increase sexual arousal.


• Increase your chances of living longer. Studies show that physical activity can reduce your risk of dying early from the leading causes of death, like heart disease and some cancers.

नियमित व्यायाम र शारीरिक गतिविधि हुन सक्छ

• तपाईंलाई आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ:
• खानाको साथसाथ व्यायामले तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न र मोटापा रोक्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईंको तौल कायम गर्न, तपाईंले खानुहुने र पिउने क्यालोरीहरूले तपाईंको जलने उर्जा बराबर हुनुपर्दछ। वजन कम गर्न, तपाईंले खानु र पिउनु भन्दा बढि क्यालोरीहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्नुहोस्:
• व्यायामले तपाईंको मुटुलाई सुदृढ पार्छ र तपाईंको रक्तसंचारमा सुधार ल्याउँछ। बढेको रगत प्रवाहले तपाईंको शरीरमा अक्सिजनको स्तर बढाउँछ। यसले तपाईको हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग, र हृदयघात। नियमित व्यायामले तपाईंको रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइडको स्तर पनि कम गर्न सक्छ। तपाईंको शरीरलाई रगतमा चिनी र इन्सुलिन स्तरहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नुहोस्:
• व्यायामले तपाईंको रगत चिनीको स्तर कम गर्न सक्छ र तपाईंको इन्सुलिन राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप २ मधुमेहको लागि तपाइँको जोखिमलाई घटाउन सक्छ। र यदि तपाईंसँग पहिले नै यी मध्ये एक रोग छ भने, व्यायामले तपाईंलाई यो प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंलाई धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्दछ:
• व्यायामले तपाईंको लालसा र फिर्ती लक्षणहरूलाई कम गर्दै धूम्रपान त्याग्न सजिलो बनाउन सक्छ। यसले धूम्रपान गर्न रोक्दा तपाईंले बढाउन सक्ने वजन सीमित गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र मुड सुधार्नुहोस्:
• व्यायामको बखत, तपाइँको शरीरले रसायनहरू रिलीज गर्दछ जसले तपाइँको मुडलाई सुधार गर्न र तपाइँलाई बढी आराम महसुस गराउन सक्छ। यसले तपाईंलाई तनावको सामना गर्न र तपाईंको डिप्रेसनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको उमेर अनुसार तपाईंको सोच्ने, सिक्ने, र निर्णय गर्ने सीपहरू तेज राख्न मद्दत गर्नुहोस्:
• व्यायामले तपाईंको शरीरलाई प्रोटीन र अन्य रसायनहरू रिलीज गर्न उत्तेजित गर्दछ जुन तपाईंको मस्तिष्कको संरचना र कार्य सुधार गर्दछ। तपाईको हड्डी र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्:
• नियमित व्यायामले बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई हड्डीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। पछि जीवनमा, यसले आयुसँगै आउने हड्डीको घनत्वलाई पनि ढिलो गर्न सक्छ। मांसपेशी सुदृढीकरण गतिविधिहरू गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको मांसपेशीको मास र शक्ति बढाउन वा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। कोलोन, स्तन, गर्भाशय, र फोक्सोको क्यान्सर सहित केही क्यान्सरको जोखिम कम गर्नुहोस्। तपाईंको झरनाको जोखिम कम गर्नुहोस्:
• वृद्ध वयस्कहरूको लागि, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सन्तुलन र मांसपेशि-सुदृढीकरण गतिविधिहरू मध्यम-गहनता एरोबिक गतिविधिको अतिरिक्त तपाईंको पतनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो निद्रा सुधार: व्यायामले तपाईंलाई चाँडै निदाउन र लामो निदाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको यौन स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्:
• नियमित व्यायामले पुरुषहरूमा इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) को जोखिम कम गर्न सक्दछ। जोसँग पहिले नै ईडी छ, व्यायामले उनीहरूको यौन समारोह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। महिलाहरूमा व्यायामले यौन उत्तेजना बढाउन सक्छ। लामो समय बाँच्न सक्ने सम्भावना बढाउनुहोस्:
• अध्ययनले देखाउँदछ कि शारीरिक गतिविधिले तपाईको मृत्युको प्रमुख कारणहरू जस्तै मुटुको रोग र केही क्यान्सरबाट चाँडो मर्ने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।