Mental Health

 

What Is Mental Health?

The World Health Organization states that mental health is not just the absence of mental illness.1 It involves a state of well-being in which people are able to cope with the normal stresses they face in daily life. Mental health allows people to recognize their own abilities, work productively, and make meaningful contributions to their communities.

Characteristics

Mental health refers not only to emotional well-being but also to how people think and behave. There are a number of different factors that have been found to influence mental health.

Life Satisfaction

A person's ability to enjoy life is frequently used as an indicator of mental health and wellness. It is often defined as the degree to which a person enjoys the most important aspects of their life. 

Some factors that have been found to play an important role in life satisfaction include the absence of feeling ill, good relationships, a sense of belonging, being active in work and leisure, a sense of achievement and pride, positive self-perceptions, a sense of autonomy, and feelings of hope.2

Resilience

The ability to bounce back from adversity has been referred to as "resilience."3 People who are resilient also tend to have a positive view of their ability to cope with challenges and seek out social support when they need it. Those who are more resilient are better able to not only cope with stress but to thrive even in the face of it.

Support

Social support is important to good mental health. Loneliness has been shown to have a number of negative health effects. It has been linked to problems with both physical and mental health including cardiovascular disease, depression, memory problems, drug misuse, alcoholism, and altered brain function.4

Decreases in social support caused by life changes such as going to college, facing social adversity, changing jobs, or getting divorced can have a negative impact on mental health.

Fortunately, research suggests that it is not necessarily the number of supportive connections you have that it is the most important; it is the quality of these relationships that matters.5 

Flexibility

Having rigid expectations can sometimes create added stress. Emotional flexibility may be just as important as cognitive flexibility. Mentally healthy people experience a range of emotions and allow themselves to express these feelings. Some people shut off certain feelings, finding them to be unacceptable.

Lack of psychological flexibility has been linked to some types of psychopathology, while research suggests that increase flexibility is connected to better life balance and improved resilience.6

                             

 Challenges to Mental Health

The National Alliance on Mental Illness (NAMI) states that an estimated one in five U.S. adults experiences a mental health problem each year.7 There are a number of risk factors that can increase the likelihood that a person may experience poor mental health.

Risks to mental health can include: 8

• Medical illness
• Substance use
• Exposure to trauma
• Family history of mental illness
• Poor access to health services
• Social inequalities
• Discrimination
• Low income
• Poor self-esteem
• Poor social skills 

Some of the factors that can help offer protection against poor mental health including having supportive social relationships, strong coping skills, opportunities for engagement in the community, and physical and psychological security.9

How to Stay Mentally Healthy

The U.S. Department of Health and Human Services suggests that some of the ways that you can promote and maintain mental health include:10 

• Trying to keep a positive outlook on life 
• Engaging in regular physical exercise 
• Learning new coping skills to manage stress 
• Staying connected to other people 
• Helping others 
• Getting adequate sleep  

It is also important to be able to seek help if you are having difficulties. Talk to your doctor or mental health professional if you want help improving your mental health or addressing a psychological problem

मानसिक स्वास्थ्य भनेको के हो?

विश्व स्वास्थ्य संगठनले भनेका छ कि मानसिक स्वास्थ्य मानसिक रोगको अभाव मात्र होईन ।१ यसले स्वास्थ्यको अवस्था समावेश गर्दछ जहाँ मानिसहरूले दैनिक जीवनमा सामना गर्नुपर्ने सामान्य तनावहरूको सामना गर्न सक्षम हुन्छन्। मानसिक स्वास्थ्यले व्यक्तिलाई उनीहरूको आफ्नै क्षमताहरू पहिचान गर्न, उत्पादक रूपमा काम गर्न, र तिनीहरूको समुदायमा सार्थक योगदान दिन अनुमति दिन्छ।

विशेषताहरु

मानसिक स्वास्थ्यले भावनात्मक हितको लागि मात्र होइन तर व्यक्तिले कसरी सोच्दछ र व्यवहार गर्दछ भन्ने कुरालाई स refers्केत गर्दछ। मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्ने थुप्रै कारकहरू छन्।

• जीवन सन्तुष्टि

जीवनको आनन्द लिने व्यक्तिको क्षमता मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणको सूचकको रूपमा बारम्बार प्रयोग गरिन्छ। यो अक्सर एक डिग्री को रूप मा परिभाषित छ जुन एक व्यक्ति आफ्नो जीवनको सबै भन्दा महत्वपूर्ण पक्षहरूको मजा लिन्छ।

जीवनको सन्तुष्टिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने केहि कारकहरू बिरामी महसुस नगर्नु, राम्रो सम्बन्ध, सम्बन्धको भावना, काम र फुर्सदमा सक्रिय हुनु, उपलब्धि र घमण्डको भावना, सकारात्मक आत्म-धारणा, भावना स्वायत्तता, र आशा को भावनाहरु का

• लचक

कठिनाइबाट पछाडि उत्रन सक्ने क्षमतालाई "लचिलोपन" भनिन्छ। res लचिलो व्यक्तिहरू पनि चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्ने क्षमताको बारेमा सकारात्मक दृष्टिकोण राख्छन् र उनीहरूलाई आवश्यक परेको खण्डमा सामाजिक समर्थन खोज्छन्। जो अधिक लचिलो छन् उनीहरू तनावको सामना गर्न मात्र होइन तर यसको सामना गर्नसमेत सफल हुन सक्षम छन्।

• समर्थन

सामाजिक समर्थन राम्रो मानसिक स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। एकाकीपनले धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू देखाईएको छ। यो दुबै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य संग समस्या संग जोडिएको छ सहित हृदय रोग, डिप्रेसन, मेमोरी समस्याहरु, लागूपदार्थको दुरुपयोग, मदिरापान, र बदलिएको दिमाग समारोह।

• लचकता

कडा अपेक्षाहरू कहिलेकाँही थप तनाव सिर्जना गर्न सक्छन्। भावनात्मक लचकता संज्ञानात्मक लचिलोपन जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। मानसिक रूपमा स्वस्थ मानिसहरूले भावनाहरूको एक श्रृंखला अनुभव गर्छन् र आफैंलाई यी भावनाहरू व्यक्त गर्न दिन्छन्। केही व्यक्तिले केहि भावनाहरू बन्द गर्दछन्, तिनीहरूलाई अस्वीकार्यको रूपमा फेला पार्दै।

मनोवैज्ञानिक लचिलोपन को अभाव मनोवैज्ञानिक केहि प्रकारहरु संग जोडिएको छ, जबकि अनुसन्धान सुझाव दिन्छ कि लचीलापन वृद्धि राम्रो जीवन संतुलन र सुधारिएको लचिलोपन संग जोडिएको छ।

मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरु

मानसिक रोगको राष्ट्रिय गठबन्धन (एनएएमआई) ले जनाएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकाका प्रत्येक वयस्कमा एक अनुमानित प्रत्येकले एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या अनुभव गर्दछ।

मानसिक स्वास्थ्य जोखिम मा समावेश हुन सक्छ:

1. चिकित्सा रोग
2. पदार्थ प्रयोग
3. आघात गर्न एक्सपोजर
4. मानसिक रोग को पारिवारिक इतिहास
5. स्वास्थ्य सेवाहरुमा न्यून पहुँच
6. सामाजिक असमानता
7. भेदभाव
8. कम आय
9. गरीब आत्म-सम्मान
10. गरीब सामाजिक सीपहरू

सहयोगी सामाजिक सम्बन्ध, बलियो सामना गर्ने कौशल, समुदायमा संलग्नताका लागि अवसरहरू, र शारीरिक र मनोवैज्ञानिक सुरक्षा समावेश सहित खराब मानसिक स्वास्थ्य विरुद्ध संरक्षण प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही कारकहरू।

कसरी मानसिक स्वस्थ रहन

अमेरिकी स्वास्थ्य तथा मानव सेवा विभाग सुझाव दिन्छ कि केहि तरिकाहरू जुन तपाईं मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र कायम राख्न सक्नुहुन्छ: १०

1. जीवनमा सकारात्मक दृष्टिकोण राख्ने 
2. नियमित शारीरिक व्यायाममा 
3. तनाव प्रबन्ध गर्न नयाँ मुद्दाहरूको कौशल सिक्दै
4. अन्य व्यक्तिसँग जोडिएर बस्दै
5. अरूलाई मद्दत गर्दै
6. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दै

यदि तपाईलाई कठिनाई रहेको छ भने सहायता लिन सक्षम हुनु पनि महत्वपूर्ण छ। आफ्नो चिकित्सक वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न वा एक मनोवैज्ञानिक समस्या समाधान गर्न सहयोग चाहानुहुन्छ।